Introduction :
En tant qu'ostéopathe, je recommande souvent à mes patients d'inclure dans leur routine de travail les trois exercices suivants. Ils sont simples, faciles à réaliser et ne nécessitent aucun objet. En raison d'une position assise prolongée au bureau, les tensions musculaires dans les épaules, le cou et la mâchoire peuvent devenir une réalité quotidienne. C'est pourquoi je propose trois mouvements simples pour atténuer ces tensions et favoriser le bien-être au cours des longues journées de travail.
1. Faire Rouler les Épaules en Cercles :
Cet exercice, que vous pouvez effectuer assis ou debout, vise à relâcher les tensions accumulées dans les épaules. Commencez par faire rouler vos épaules en cercles, d'abord vers l'avant puis en arrière (5 à 10 mouvements dans chaque sens seront bénéfiques). Ce mouvement contribue à décontracter les muscles autour des omoplates, améliorant la mobilité et atténuant la sensation de raideur.
2. Tours de Cou dans les Deux Sens :
Pour soulager les tensions du cou, restez assis et tournez lentement votre tête dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire. Effectuez ces mouvements en douceur, étirant les muscles du cou sans forcer (5 à 10 mouvements dans chaque sens suffiront). Cela peut améliorer la souplesse du cou et réduire les raideurs associées à la position assise prolongée.
3. Ouverture Prononcée de la Mâchoire et Mouvements Latéraux :
Les muscles de la mâchoire peuvent être sous tension surtout en période de stress et fatigue. Pour les relâcher, commencez par ouvrir grand la mâchoire sans forcer, maintenez la position pendant 3 secondes (répétez 2 à 3 fois), puis effectuez des mouvements latéraux en déplaçant la mâchoire vers la droite et ensuite vers la gauche (répétez 10 fois de chaque côté). Ces mouvements aideront à détendre les muscles de la mâchoire et du visage, réduisant ainsi les tensions liées au stress surtout pour les personnes souffrant du syndrome de SADAM.
Pourquoi ces Mouvements sont Recommandés :
En tant qu'ostéopathe, je recommande ces exercices simples car ils ciblent les zones du corps les plus sollicitées en position assise prolongée. La partie du bas du dos, le bassin et les jambes ne sont pas mises à contribution lors d'un travail de bureau. C'est pourquoi je suggère à mes patients de faire des exercices qui répondent de manière adéquate à la tension due au maintien de la tête pendant les heures passées devant un écran, première cause des cervicalgies. Ainsi, ces mouvements favorisent la décontraction des muscles dans la partie supérieure du corps, celle qui est sollicitée pendant les heures passées devant un écran.
Intégrer ces Exercices dans la Routine de Travail :
Pour maximiser les bienfaits de ces exercices, je suggère de les intégrer régulièrement dans votre routine de travail. Prenez une minute toutes les heures pour effectuer ces mouvements simples. Cela peut non seulement réduire les tensions musculaires, mais également favoriser un meilleur afflux sanguin au cerveau et prévenir des migraines.
Conclusion :
En adoptant ces mouvements simples que je recommande en tant qu'ostéopathe, vous pouvez réduire les tensions musculaires et améliorer votre confort au travail. Ces exercices contribueront à atténuer les tensions au travail et à corriger votre posture devant l'écran. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé pour des conseils adaptés à votre situation particulière.
Comments